今年7月6日是二十四节气中的小暑。小暑是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始；太阳视运动到达黄经105°时为小暑。
小暑，《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。唐代元稹的《小暑六月节》诗首联说“倏忽温风至，因循小暑来”，尾联说“鹰鹯(zhān)新习学，蟋蟀莫相催”，描写的就是小暑的三种物候：空中开始刮起热风(古人叫“温风”)，连蟋蟀也躲到墙角下避暑，鹰鹯类猛禽开始练习飞翔。小暑还是出梅入伏的时节，标志着梅雨期的结束和三伏天的到来。
暑季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量、清淡且富有营养为宜。
基本原则就是清淡、清爽、清苦，不肥腻、有营养、易消化，宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥等养胃生津，益气消暑，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。多食苦瓜、黄瓜、冬瓜、白萝卜、番茄、淡水鱼等有助于改善肠胃功能的食物，少食红肉。饮食调养宜忌：饮食偏会造成营养不良。偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛，便秘。偏食咸味，可使血脉凝滞，面色无华。多食苦味，会使皮肤干燥而毫毛脱落。多食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。多食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄。多食甘味的食物，则骨骼疼痛头发易脱落。多食生冷寒凉，会发生腹痛泄泻，损伤脾胃阳气。
小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜珈、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。
游泳可消暑，健身游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑。因为水的导热能力比空气的导热能力大很多倍，游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。练瑜伽可安神养性。小暑气候炎热，人容易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。
小暑之季，心情烦躁不安有时是难免的事，此时更应当多多宽慰自己，调节好自己的心态，不要大动肝火，尤其是有心脏疾病的朋友更应尽量保持心情舒畅以降低发病风险；此外，气候炎热容易使人心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅血气和缓，确保心脏机能的旺盛。这就是中医强调“春夏养阳”的缘由，所以夏季养生更要重点突出“心静”二字。
[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十三)——小暑养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(13):108-109. [2]小暑时节话养生之饮食[J].中国中医药现代远程教育,2014,12(15):142.[3]孙庆.小暑节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药,2022(07):46-47.
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