今天5月20日，农历四月十三，时值小满节气。小满是夏季第二个节气，雨水开始增多，故俗话说“小满小满，江河渐满”。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟”，指北方地区麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，只是小满，还未完全饱满。小满气候特点为多雨潮湿，“湿、热”之性偏著，此时养生应注重“防热防湿”“未病先防”，具体来讲应注重以下四方面。一、小满起居追太阳
中医提倡春夏养阳。夏季是阳气最盛的季节，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，活跃于机体表面。应当顺应夏季阴消阳长的规律，可以见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。要保证睡眠时间，以保持精力充沛。睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
此外，小满节气还应注重房间的通风，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。二、小满着装不沾湿
小满节气气候还不稳定，时冷时热，切忌乱穿衣。最好能随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发湿疹、痱子等皮肤病。三、小满饮食少吃剩
小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，大家需格外注意。此外，小满后气候变化较大，暑气渐盛，暑湿夹杂，容易让人们出现燥热，引起上火、口臭、口黏腻而苦等症状。因此，清燥祛湿是夏季养生的关键。所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。此时，可常吃具有清利湿热、养阴生津作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黑木耳、莲藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如肥肉、海鲜、辛辣、油煎、熏烤之物。民间自古有“小满之日苦菜秀”之说，此时适当吃些苦菜不仅“败火”，对身体保健亦有益。老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人应少吃生冷食物。晨起空腹可多喝水，以温开水为宜，可促进新陈代谢、有助内热的排出。四、小满运动不大汗
“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。必要时准备一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。小满天气较为炎热，所以饮食清淡饮食为主。北方饮食应以祛除内热、健脾利湿的食物为主。南方的饮食应以清热解毒、益气养阴和通利二便的食物为主。小满养生药膳——淮豉煲小排
食材:山药10 g，淡豆豉5 g，薏苡仁5 g，枸杞子5 g，净猪肋排100 g，茭白50 g。
4) 锅内加少许食用油，下入淡豆豉煸出香味，再依次下入排骨、茭白，加入料酒、姜片、葱段，煸炒后加入开水。5) 加入盐、白胡椒粉、白糖、生抽等，调好味道，加入山药、薏苡仁、枸杞子。6) 小火炖50 min至排骨脱骨，淋入少许香油即可出锅食用。口味咸香。食材：苦瓜、猪肉馅、葱姜末、料酒、生抽、盐、胡椒粉、淀粉。
2）猪肉馅加葱姜末、料酒、生抽、盐、胡椒粉调匀，然后填入苦瓜内，上锅蒸熟。功效：苦瓜有清热解暑、明目解毒的功效，适合小满时节食用。
2）将绿豆和海带放入锅中，加足量水，大火烧开后转小火煮至绿豆开花，最后加冰糖调味即可。功效：绿豆清热解毒，海带消痰软坚，二者搭配可起到清热解毒、利尿消肿的作用。参考资料：1.郭仲华.小满节气：保健养生四要素[J].家庭医学. 2023(05) 2.小满饮食起居保健要点[J].开卷有益-求医问药. 2022(05) 3.养生药膳伴您安然度夏(五)[J].湖南中医杂志. 2020,36(05)
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