教师节 | 最伤害身体的两件事，老师们请不要再做

到教师节了，想起临近暑假的时候和一位老师朋友吃饭。有两件事让我印象特别深刻。

约定的时间过了三十分钟，本是我该焦急的时候。想发个消息提醒下，发现她风风火火地冲来位子前坐下。还未来得及开口说一句话，倒是她先从包里拿出一个保温杯，倒了一杯还冒着热气的水，咕咚一下，一饮而尽。

“中午又没吃上，嗓子从下午就痒痒的，只能靠热水顶一顶。”朋友有点不好意思地解释道。

我很是理解。有时候回想起自己的学生时代，老师们也总是为我和同学奔前奔后。即便是没有课的时候，只要有同学拿着本子去办公室，那大概率也是休息不了了。

每天嗓子讲到干哑，吃饭也没个准点。我想这大概是所有老师的日常了。但许多风险，却恰好藏在每天不起眼的日常之中。

关心老师的时候，我们常常会说一句“多喝热水“。用热水润润嗓子，还能暖一下肠胃让身子舒服起来。但其实这是一个巨大的误区。

万能的多喝热水，非但不能养生，也不能解决嗓子干痒的问题，反而有可能导致更严重的疾病。

世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）指出，饮用65度以上的热饮有致癌风险，并将其列入了2A类致癌物中（包括了汽车尾气，甲醛等）。这里的热饮不仅仅指代的是茶水，也包括了火锅，热汤，热菜等一切饮食。

事实上食管是一个比我们想象中要更脆弱的器官。它能承受的温度只有40～50度。对温度并不敏感的口腔来说，这点温度并不算什么，而对于食管和胃而言，却能造成极大的伤害。

当我们喝下能让自己感到胃暖暖的热水，其实已经灼伤了我们的食管粘膜。

虽然它有自我修复能力，但是反复经历“灼一下—修修补补—再灼一下”，这条管道就会变得脆弱，发展出不正常的细胞，导致炎症的发生。而长期如此，更有可能发生癌变。

当老师的日程特别不容易。一日三餐，也更容易被各式各样的安排打散。跳过早餐、午餐只是匆匆忙忙扒拉两口，快到了睡觉时间才开始吃晚饭。

常看老师们桌上备着许多胃药，消化不良，夜里反胃都是家常便饭。像这样不规律的饮食，后果真的那么严重吗？

美国胃肠病学会在 2022 年指南中指出：睡前 2–3 小时进食会更容易增加发生胃食管反流（也就是我们常说的反酸）的概率。

同时，长期的不规律饮食，也会给肠胃带来更大的负担，让日常的生活变得更加沉重。

在日本学者的一项研究中，跳早餐或午餐、把三餐压缩成 1–2 餐的人，功能性消化不良的比例更高；与每天三餐相比，一天 1 餐的风险约增至 2.72 倍，一天 2 餐增至 1.69 倍。

可是在没有时间的情况下， 到底应该怎么办呢？

最简单，也是最基础的一步。多喝温水。

也不是说让大家喝冰水，而是把热饮热食放一放，凉一凉。刚从保温杯里倒出来的开水，一般是80到90度之间。在室温下放个两三分钟，就自然能降到65度以下。喝之前再用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就可以了。

咖啡因/茶碱属于中枢神经兴奋剂，会促进胃酸分泌、加快胃肠运动。在胃不舒服的时候喝一大口咖啡，无异于火上浇油。

我们会建议大家：早晨不要空腹摄入咖啡或者茶饮，尽量与食物搭配摄入减少对肠胃的刺激。如果有感觉到胃不舒服，胃痛等症状，那就别喝黑咖啡和浓茶了，多喝点清水，给胃部减轻一下负担。

当我们很难保证三餐正常摄入时，不如像猫咪一样将三餐拆成五餐，甚至是六餐，七餐。

在碎片化的时间中，少量多次的摄入食物，有助于帮助我们保持能量水平，不至于在两餐之间被饿昏了头脑或者出现低血糖的症状。同时如果有长期反胃，胃炎等症状，少食多餐也有助于我们的胃减负。

睡眠是身体自我修复的时段，睡眠不足会放大胃部不适的频率与感受。研究显示，睡眠障碍与消化不良往往是结伴出现。睡眠质量差的人往往伴随着胃部疾病，整体生活质量也不如他人。

再忙再累，我们也应该要保证大于7小时的睡眠时间。同时，避免在睡前摄取大量食物，饱腹感会让我们难以入眠。只有休息好了，我们的身体才能够修复在白天高强度运转下受到的伤害。

教师节之际，在收到一声声“老师辛苦了”的同时，请老师们也不要忘记关注自己的身体。学生拿到了满分试卷，也别忘给自己一份满分体检。

胃肠镜检查是对自己胃肠道健康的一个了解，也是医疗检查的金标准。

在被内卷与备课填满的生活里，抽出半小时为身体做一次体检，是送给自己的安心礼物。数据告诉我们：若能在胃肠道病灶还是“幼苗”时就揪出来，故事的走向会完全不同——早期胃癌接受内镜切除后，5 年生存率可以稳稳站上 90 %，几乎等于“治愈”。而在肠道里，医生们早就用一把小小的圈套器证明：把息肉当场摘除，未来结直肠癌的风险能降到原来的一半。

那么问题只剩下——如何在不耽误课业与生活的情况下，让检查变得“0负担”？

这正是明镜花心思的地方。在柔软的检查床上，轻轻吸上氧气的同时就睡着了。 只要30 分钟，就像是一个轻松的午休，高清胃肠镜已经巡视完毕。明镜最先进的奥林帕斯CV290自带100倍的放大与NBI染色，5 毫米的小糙点都逃不过屏幕。遇到可疑息肉，医生当场治疗，根本不用再花时间另约手术。

更贴心的是，检查完并不是“拜拜”，而是健康旅程的起点：影像、病理检查和幽门螺旋杆菌状况都会被整理进明镜个人胃肠档案。下次复查日期、饮食运动建议、营养师提醒按照风险级别推送，不用翻朋友圈就能知道“该少点几杯奶茶”“该补哪种纤维”。每年体检、三年复查或五年随访，明镜会像老朋友一样温柔提醒你“别鸽自己”。

有人担心疼痛、有人担心尴尬，而老师更担心“时间”。可身体的红灯，往往等不到“没关系，等我有症状再说吧”。

花半小时给胃肠做一次“年度体检”，也顺手获得一张健康的长期通行证——用一笔时间投资自己，见证更多学生投资未来。

最后，祝各位辛勤耕耘祖国花朵的老师们，教师节快乐！