寒露养生

2024-10-08 09:24 陶月

寒露

九月节，

露气寒冷，将凝结也

寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季第五个节气。它代表着深秋的节令，寒露过后，气温快速下降，露水增多，气候由凉爽转向寒冷，南方秋意渐浓，北方即将入冬；它预示着寒冷气候的降临，雨水渐少，天气干燥，昼暖夜凉。这个时候，我们要顺应节气变化，润肺养肾，为冬藏做好准备。

饮食养生

饮食应以"滋润生津，健脾和胃"为原则。

滋阴润燥，肺喜滋润，"燥则润之"，宜多吃养阴润肺防燥的食物，如芝麻、山药、核桃、百合、银耳、莲子、南瓜、蜂蜜等。
减辛增酸，秋季养生宜"收"不宜"散"。食酸有助于收敛肺气，适当多吃橘子、柠檬、石榴、葡萄、柚子、山楂、乌梅等酸味甘润的食物，有生津润燥之效。少食辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以防辛燥伤肺，耗伤阴液。
晨起喝粥，寒露天凉，晨起甚凉，早餐喝点热粥，有健脾胃、补中气的功效。
多吃根菜，"秋天吃根，胜过人参"，常见根菜有莲藕、山药、白萝卜、土豆、芋头等。
多喝热水，朝盐晚蜜，每日饮2000毫升水左右。
宜养肺，秋季是养肺的黄金时机，特别深秋之后，天气变得越来越干燥。肺为"娇脏"，不耐寒热，因此很容易被秋燥所伤，故入秋之后要注意养阴、润燥、润肺。多吃润肺食物多食用莲藕、百合、杏仁、蜂蜜、白萝卜、山药、银耳、鸭肉、梨等润燥养肺的食物。同时，应少辛多酸，少吃辛辣，多吃山楂、柠檬、乌梅等生津食物，以"滋补津液"。
除了养肺外还要健脾，"脾为肺之母，肺是脾之子"，脾的功能好，肺就能得到滋养。脾喜燥不喜湿，体内湿气重，会增加脾的负荷，因此健脾要祛湿。健脾祛湿可以用后辰祛湿健脾芳疗原浆泡澡，促进体内湿气排出，提升代谢。冬季泡一个热水澡，整个人都暖和了，帮助提升睡眠。

起居养生

早睡早起，早睡有利阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张，防止过度疲劳和熬夜。
防寒保暖，寒露过后，天气转冷，老人、儿童和体质差者要注意防寒保暖，逐渐增添衣物，预防感冒。尤其注意头颈、肩背、腰腹、关节、脚的保暖。
足部保暖，"百病从寒起，寒从脚下生","寒露脚不露"。除了注意穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前热水泡脚的习惯。
居室防燥。在居室放个加湿器，保持室内一定的湿度，能有效预防秋燥引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。

运动养生

适当运动，可增加身体机能，促进血液流通，益气养肺、扶正固表。可选择慢跑、散步、登山、骑行、球类等项目，运动不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，避免大汗淋漓，以免伤阴损阳。
不宜太早，晨练切忌贪早，最好在太阳升起后再外出运动，因为天刚亮时城市空气不佳且气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。遇到秋雾天气，建议放弃晨练计划。
衣着保暖，寒露过后室外气温降低，所以到室外锻炼，要注意衣着保暖。运动前后，要及时增添衣服，以防风寒的侵袭。
充分热身，运动前要进行充分的准备热身，将关节活动开，使身体进入唤醒状态，可有效预防运动损伤的发生。